Hallo!
Ich kämpf ja schon seit längerem damit - mit dem Faszienstreifen genannt Tractus iliotibialis bzw. dem ITBS (Tractussyndrom). Letzliche Ursache dafür ist eine dauerhafte Belastung des Bewegungsapparates - wie sie es Triathleten, Langstreckenläufer udn Radfahrer kennen. Oft ist eine Schwäche der Beckenstabilisatoren das Auftreten des ITBS fördern. Dabei sinkt die nicht belastete Hüfte ab und es entsteht übermäßiger Zug am Tractus. So weit die Ursachenforschung.
Daher: Stabilisationstraining (Unter Freunden: Stabis genannt) bis der Arzt kommt! (oder das er halt nicht kommt. Noch nie zuvor habe ich so Gewissenhaft meine Übungen gemacht damit ich "in der Mitte" ruhen kann ;-). Nun muss man wissen dass Stabis die Tiefenmuskulatur trainieren - also jene Muskeln die reaktiv (und nicht aktiv, wie z.B. beim Krafttraining mit Hanteln) funktionieren - trainieren.
4-6x die Woche wechseln sich also Übungen für Bauch (oben, Mitte, seitlich, unten), Rücken (unten, oben) sowie Koordinationsübungen mit MFT Platten, Bällen und Therabändern ab. Und was soll ich sagen: Es wird besser, mein Bauch kleiner (...), und die Zugbelastung ist deutlich geringer und an guten Tagen völlig Weg.
Derzeit trainiere ich ca. 10h/Woche. Diese Woche ist Regenarationswoche mit 5h. Mein Trainer Andi schreibt mir ca. 2-3x die Woche Übungen vor, ich verdopple aber speziell Koordinative einheiten (aber nicht nur). Auch ca. 3-4x die Woche mache ich meine Dehneinheiten um die Beweglichkeit zu fördern - und das zahlt sich ebenso aus. Somit komme ich derzeit auf knapp 12-14h die Woche.
Ergänzend gehe ich 2-3mal die Woche auch in die Sauna (direkt nach dem Training) - und es hilft mir zusätzlich etwas "geschmeidiger" zu werden.
Dienstag und Donnerstag ab 0630 Uhr morgens bis 0800 ist Schwimmen angesagt. Manchmal auch Freitag abends noch (jeweils ca. 3km). Das Trainingspensum mit der Arbeit zu verbinden is echt eine Herausforderung - jedoch fehlt es mir an viel, aber nicht an Motivation!!!
Heuer trainiere ich erstmals komplett, also Kraft, Koordination, Beweglichkaut, Ausdauer und in Bälde auch noch mehr Kraftausdauer und Intensität. Derzeit arbeite ich "nur" meine 40-45h/Woche, reise nur wenig und habe daher Konstanz im Training. Gott sei Dank kann ich viel gemeinsam mit meiner Claudia machen - anders würds mir schwerer fallen.
Da ich nun schon seit einiger Zeit die jetztige Trainingsphase nutze um gezielt an meinem Problem zu arbeiten will ich diesen "Drive" in die nächsten Monate mitnehmen. In Kürze bin ich ja 3 Wochen auf Trainingslager, da habe ich mehr Ruhe, viel Zeit und kann noch gezielter trainieren. Ich freu mich schon. Derzeit geht mal alles in die richtige Richtung.
Eventuell kann ich im Jänner von einem neuen Partner schreiben - aber ich will noch nicht zu viel verraten ;-)
Bis zum nächsten Mal
Euer Norbert
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