Die Pflicht ruft - Haaaaaaaaabt Acht!

Gleich nach dem Ironman 70.3 in St.Pölten musste ich eine Pflicht erfüllen. Meine Zeit als Berufssoldat hat mich eingeholt, und nach 7 Jahren als Zivilist nahm ich 3 Tage lang an einer vorbereitenden Planung für die Umsetzung einer Großübung teil.

Etwas überrascht dass das Bundesheer mich doch noch "erwischt" hat musste ich einrücken. Die 3 Tage vergingen wie im Flug. Ich konnte feststellen dass ich nichts vergessen habe, auch nicht warum ich mich damals entschlossen hatte zu kündigen. Nichts desto trotz bin ich dem österreichischen Bundesheer dankbar für die Aus- und Weiterbildungsmöglichkeiten sowie der Möglichkeit Sport zu treiben.

Schließlich kam ich ja über das Heer zum Marathon laufen und der Rest ist Geschichte.
Dennoch hoffe ich sobald nicht mehr einrücken zu müssen.

Ab morgen geht der letzte Trainingszyklus für den Ironman Austria in knapp 6 Wochen los.
Ich freu mich schon ;-)

Beste Grüße
Euer Norbert

Yes I can - Rennbericht HIM 70.3 St.Pölten 2009

Startnummer 1204 von 2440 gemeldeten Teilnehmern. 0735 Uhr morgens gings los. Zu sagen ich wäre nervös wäre eine glatte Untertreibung - ich wusste nicht wo ich stehe, meine Verletzungen vom vorigen Jahr im Hinterkopf machten mich unsicher.

Eine Umarmung mit meiner Claudia löste all die Unsicherheit, und ich spürte, heute muss ich hinlangen, heute muss ich tun, heute gebe ich nicht nach, heute kämpfe ich!

Schwimmen:
Ich kam zu Beginn nicht so Recht in einen Rhytmus - warum auch immer, erst nach dem Landgang und dem "Re-Start" im zweiten See schwamm ich wie ich es mir vorgestellt hatte. Die Endzeit von knapp über 40 Minuten ist bescheiden, aber ich weiß ich kann mehr und das bereitet mir auch kein Kopfzerbrechen für den Ironman Austria (Na ja ;-).

Rad:
Der Wechsel Schwimmen auf Rad verlief o.k. hatte ein Problem mit meinem Wechselsack weil ich Depp den zu stark zugeknotet hatte und meinen Radhelm nicht rausbekam - ein klassischer Filippits Move eben... Ich hatte von Beginn an ordentlich Druck auf den Pedalen - zunächst noch unsicher wuchs aber meine Zuversichtdass das so bleiben würde. Mit einem Schnitt deutlich über 30km/h und einer Endzeit von 2:50 für die 90km und (nicht wenigen) Höhenmeter bin ich sehr, sehr zufrieden. Die Eindrücke der sehr schnellen Radstrecke durch die Wachau waren grandios! Die harten Trainingseinheiten der letzten Wochen zeigen ordentlich Wirkung. Ich war nie wirklich am limit, hatte immer Reserven und fühlte mich einfach toll. Auch die Ernährung klappte wunderbar.

Lauf:
Wechselsack die zweite - jetzt bekam ich meine Laufschuhe net raus - wie dumm kann man sein? Egal, raus, und jetzt gilts. Nach bewusst vorsichtigem Beginn (mein Knie) lief ich ganz ruhig meine ersten 5km. Da habe ich schon gespürt dass ich gute Beine hatte. Den Rat meines Trainers befolgend habe ich brav Gels, Isos, Wasser und Obst in mich hineingestopft um ja nicht unterversorgt zu sein. Ab Kilometer 8 wusste ich das wird o.k. heute. Mit einer Laufzeit von 1.51 bin ich zufrieden. Ich hatte am Schluss noch Reserven und konnte die letzten 2 km in 5:15/ laufen. Also auch da noch Reserven. Freut mich. Lediglich gegen Ende des Laufs bekam ich leichte Rückenschmerzen im Bereich des Lendenwirbels. Aber nicht muskulär. Die Stabis haben sich ausgezahlt, keine Muskelprobleme in Nacken und Rücken.

Fazit:
Überglücklich und zufrieden lief ich nach 5h:31min und a bissl was durchs Ziel. Bis auf die kleinen wehwehchen lief alles rund. Bei der Trimotion (mit Knieproblemen und schwererer Radstrecke) warens noch 6h:30min.

Ich freu mich über die für mich sehr gute Endzeit. Bedeutet sie doch theoretisch für den Ironman eine Endzeit unter 12h - was oberaffengeil wäre. Aber wie ich weiß, ist das alles reine Spekulation die nix bringt.

Ich bin happy - und kann gar nicht sagen wie sehr!

Dank vor allem an CLAUDIA! Mein Mädel hat unermüdlich mitgeholfen die letzten Monate und speziell heute das es mir gut geht. DANKE an Dich! Sie hat mit erhobenen Hauptes am Donnerstag die Challenge absolviert - ihr sicherlich härtester Triathlon, weil von Husten und Hitze (30°!) geplagt - Gratulation an dieser Stelle!

Bilder gibts hier:
http://picasaweb.google.com/filippits/Ironman703StPolten2009?feat=directlink

Dank an meinen Körper - danke dass Du mich das erleben lässt!

Liebe Grüße
Euer Norbert

I feel ready - and I like it!

Heute - in der Taperwoche vor dem Wettkampf - war noch einmal eine Aktivierungseinheit, 1h KA1 am Rad mit anschließendem 15 min. Tempdauerlauf. Ich hab mich eigentlich gut gefühlt, am Rad zu müde noch, beim Laufen wars echt o.k.

Ich habe mein Wettkampfgewicht (75kg auf 185cm), fühle mich ganz gut trainiert (im Vergleich zum letzten Jahr) wohl wissend dass immer mehr geht, speziell Oberkörper (Kraft halt). Jetzt kann ich eh nix mehr ändern, am Sonntag werde ich sehen wie das Training im Wettkampf umsetzbar ist.

Auf alle Fälle bin ich froh wie es ist - und hoffe das Beste!

Liebe Grüße
Euer Norbert

Uuups, I did it again!

Gestern war ein geiler Tag! Es standen 6h Radfahren am Programm. Eh klar, Sonntag. Also hab ich mir mit ein paar Bekannten ausgemacht wir fahren ganz locker eine gemütliche Runde. Endergebniss ein klassischer Filippits: 180,46 km! in 7:15 Fahrzeit.

Es gibt aber eine Ausrede: Wir haben unabsichtlich eine etwas zu große Runde gewählt, so erklärt sich die Distanz. Nebenbei haben wir 1100hm überwunden. Eigentlich sollt ich froh sein, weil mir heut nix weh tut. Die Form passt augenscheinlich. Aber ich weiß nicht ob´s gscheit war so viel zu fahren. In ein paar Tagen ist Wettkampf!

Na ja, aber ich konnte schöne Straßen (siehe Bild) befahren und hatte eine unheimliche Gaudi!. Beim heimfahren hab ich mir ein paar mal gedacht dass es echt toll sein kann, diese Sache, Leben genannt!

Es soll nix schlimmeres passieren!

Nervositätsfaktor: hoch!

Beste Grüße
Euer Norbert

Big Bang (fast)

Ich bin nervös!

Link: http://www.ironman703.at/de.html

Gut so. Nach dem langen Winter und dem Training der letzten Monate kann ichs jetzt kaum erwarten beim Halb Ironman in St.Pölten an den Start zu gehen. Eigentlich fühle ich mich gut, dort tritt ja die Elite (national und international) an und ich kleiner Triathlon Wurm mittendrin. Egal, ich hoffe dass ich Spaß habe und mein Körper alles mitmacht. Im Kopf habe ich eine Wunsch Zielzeit - dennoch werde ich mich bemühen das Ziel nur so schnell wie möglich aber mit Köpfchen zu erreichen.

Wie es ir ergangen ist - tja, das schreibe ich in ein paar Tagen!

Haltet mir die Daumen (vor Ort oder wo auch immer)

Liebe Grüße
Norbert

Bike Number two - eigentlich Number 1

Ehre wem Ehre gebührt. Nachdem ich mir vor meinem Trainingslager in Cecina/Italien auch noch ein Straßentaugliches und UCI regelkonformes Rennrad besorgt habe, es aber noch nicht vorgestellt habe, möchte ich es hier tun:

Name: Cannondale Synapse Carbon High Mod Ultegra SL aka "weisser Blitz" ;-)

Was soll ich sagen, habe mich von Anfanng an in dieses Prachtstück verliebt. Ursprünglich wollte ich das Cannondale Six (Top Rahmen) - der war aber in ganz Österreich ausverkauft und erst im Jahre Schnee wieder lieferbar. Eh besser, weil vielleicht zu sportlich für mich. Daher, Synapse von Cannondale, eh klar. Es gibt bessere, teurere, schnellere und "racigere" Bikes. Ich finds so wie es is geil.

Folgende Ausstattung:

Rahmen: Synapse Carbon Hi-MODCannondale
Gabel: Synapse Carbon S.A.V.E.
Schaltung: Shimano Ultegra SLFSA
Kurbel: SL-K Light Carbon BB30, 34/50 CompactShimano Ultegra SL
Laufräder: Mavic Ksyrium Elite / Zipp 404
Farbe: Lightning White (gloss) (WHT)
Gewicht: 6,8 kg (Zipp 404)

Im Vergleich zu meiner Zeitfahrmaschine ein richtiges Leichtgewicht (obwohl mein Slice der Hammer ist...). Auf bergigen Etappen merkt man das Gewicht, die Steifigkeit im Tretlager und den "Vorwärtsdrang". Die Zipp habe ich einfach vom Vorjahr genommen, sind noch gut im Schuß obwohl schon sehr gebraucht und benutzt. Aber superleicht und toll um in den Hügeln rund um Wien herumzurasen.

Werde mit dem Synapse speziell nach dem Ironman an einigen Rennradevents teilnehmen - je nach Zeit und Laune - freu mich jetzt schon drauf! Auch die kurzen Triathlons und Duathlons werde ich mit ihm bestreiten.

Also an den Bikes liegts nimma, bin ausgestattet wie ein Profi. Jetzt liegts nur mehr an mir...
Zum Preis sag i nix - die Jungs vom RLS Shop in Wien 14 haben mir einen tollen gemacht, auch wenn der auch noch happig ist ;-)

Liebe Grüße
Euer Norbert

Wild Wild Life

Am Sonntag 180km (1100 hm) in 6:35 geradelt und - nix! Keine Schmerzen, keine Regenerationsprobleme, nix, null, nada. Hätt locker einen Marathon drauf laufen können (Baaahh, der Angeber...) Hmmm, das Training der letzten Wochen und Monate dürft sich auszahlen. Hab jetzt auch fast mein Wunschgewicht. Wiege 75kg auf 185cm. Viele Muckis auf den Beinen (...) zu wenig auf den Armen ;-)

Jetzt gilt es die Form zu bewahren, noch gscheit Schwimmen damit ich mich nicht ganz blamiere (ein Trauerspiel im Wasser wirds trotzdem ;-) und Stabis trainieren und dann steht dem ersten wirklichen Formtest 2009 nichts im Wege:

St.Pölten Halb Ironman am 24 Mai 2009!!!

Ich bete zu Gott das alle eingebundenen Körperteile gut mitmachen (Stichwort Knie und so).
Werde da mal ordentlich andrücken (speziell Rad und Laufen) - und dann sehen wie es mir ergeht. Ich muss wissen wie es mir geht wenn ich mal "ausbelaste" im Wettkampf.

Denn: Ironman Austria am 5 Juli is nimma weit!

Muss mich an der Stelle mal bei meinem Mädel und allen die mich irgendwie unterstützen - und für komplett verrückt halten - also Mama 1 und 2, Papa Claudia, Karl, Mario, Anita, Martina, Denise, Andrea, Karl von Andrea, Andreas das Tiroler Trainer Mastermind, Alex der Schwimmguru, meine Arbeitskollegen, Schwimmpartner und allen anderen bedanken - ohne Euch täts net gehen.

Meld mich wieder - drückts ma die Daumen !!! ich drücks Euch auch ;-)

Liebe Grüße
Euer Norbert