Trainingslager Al Ain / Dubai - Tag 8 und 9

Hallo!

Tag 8:

2 x zweieinhalb Stunden Rad am Program (unterschiedliche Programme) - vormittags auf den Jebel Hafeet gekrabbelt, ein irre schönes Erlebnis! Daher sind sich nur 53km mit 820hm ausgegangen, aber es ging ja net ums schnell fahren. Nachmittags steht dann noch der zweite Block an, mit 8 x 5 min GA2 mit 5min Intervallpause - puuh, das wird was werden... Werden ca. 60-65km werden - mal sehen - Distanz is net so wichtig, eher Qualität ;-)

Tag 9:

Ruhetag! Ich nehm den "Bericht" mal vorweg, dann hab ich morgen keinen Stress ;-) Meine Claudia und ich werden uns mal Abu Dhabi (Yas Marina, Formel 1) oder Dubai mal genauer ansehen. Müssen auch noch das Rad für Claudia bei Wolfis Bike Shop abholen. Also, kein Sport morgen, aber viel Claudia/Norbert ;-)

Meld mich wieder

Norbert

Trainingslager Al Ain / Dubai - Tag 5-7 - Weltmeisterlich!

(Das nenn ich mal eine lange gerade und endlose Weite)
Hallo!
Tag 5:
Brachte mir morgens 75min Laufen (Fahrtspiel nach Lust und Laune) in einer grünen Oase. Ich war die ganze Zeit angespannt was mein Tractus so von sich gibt - hin und wieder vermeinte ich was zu spüren, war aber dann doch nix (puuuh). Nachmittags 2h GA1 Radfahrt. Abends brav Stabis gemacht ;-)

Tag 6:
Brachte mir 3h Radfahrt (extensives Fahrtspiel), 101km gefahren plus 30min GA1 Lauf gekoppelt. Das Laufen (dann schon bei "Wärme" von 26 grad) bedeutete im GA1 Bereich für mich fast nur mehr traben. Macht aber nix, ich halte mich strikt an meine Pulsvorgaben.

Tag 7:
Brachte mir Faris al Sultan !!! Wer das ist: Nun der Grund das ich Triathlon mache, warum ich ein Cannondale fahre usw. Er gewann 2005 den Ironman Hawai (In Badehose und Top - cooles Posing ;-) Ich fuhr so meine 3h30 Radausfahrt gespickt mit ein paar Sprints da läuft mir ein Typ (auf meiner Straßenseite) entgegen. Bei der guten Vorausschau (siehe Bild oben) erahnte ich schon von weitem den unnachahmlichen Laufstil. Adrenalin schoß mir in die Adern. Kann er das sein? Wenn ja, was mach ich dann? Ich fuhr aufgeregt weiter, dann sah ich schon sein Laufleiberl mit dem Abu Dhabi Logo und dann war es klar - er is es!!! Als ich dann bei ihm war begrüßte ich ihn und fragte ob es ihn störe wenn ich mit ihm mitradle - nur ein paar Meter. Ganz freundlich lud er mich dann ein mit ihm zu quasseln. Wir redeten ca. 10 min über seine Erfahrung beim Abu Dhabi Adventure Race, ich erzählte ihm warum ich hier bin, er mir wie er 2010 angehen wird usw. Und dann viel mir auf: Ich radle 15-16 km/h und der Typ redet locker mit mir - hmmmmmm.... Na gut, er sagte er mache heute einen Tempodauerlauf, aber eh nimma lang, weil ihm der Strom ausgeht, gleich mal.... Ich musste echt lachen, er auch, weil ich sagte das er und sein Team echt wilde Hund sind und immer für jeden Blödsinn zu haben sind (nicht zu Unrecht lauten Trainingsaufenthalte mit Faris auch "Faris Adventure Tours")...

Hallo??? Is der Typ cool oder was? Ich hab mich dann ehrfürchtig von ihm verabschiedet, er gab mir noch ein paar gute Tipps wo ich gut Laufen und radeln kann und dann war er auch wieder weg. Leider konnte ich kein Foto machen, aber er und ich sind ja noch einige Tage hier, wir sehen uns ja eventuell wieder.... Diese 10 min. waren echt sehr wertvolle für mich. Ich hatte noch 2h zu fahren und die vergingen wie im Flug! Mir tut im Moment auch nix weh (Gott Lob) und der 1h Lauf steht mir jetzt noch bevor (schwitz, würg) - hoffe das mein Tractus alles mitmacht, ich tu auch wirklich alles dafür dass es passt (Stabis, dehnen, Regenaration, Essen) etc.

Tag 7 war weltmeisterlich - werd ihn so schnell nicht vergessen...

Euer Norbert

Trainingslager Al Ain / Dubai - Tag 3 und 4

Hallo!
Weihnachten! Etwas schwierig, bei 28 grad und Sonnenschein in Stimmung zu kommen. Bin gute 4h (etwas zu lang) mit dem Rad unterwegs gewesen und dabei 101km gefahren. Geiles Erlebnis, bin fast ganz alleine in der Wüste rumgeradelt (also net in der Wüste, schon auf der Straße). Wenig überraschend: Bis auf den Fahrtwind kein Ton, kein Mucks, nix! Da kommt man irre ins Nachdenken und Überlegen und Träumen und wasweißich! Und wenn mich mal ein Auto überholt hat, dann immer das Gleiche: Grüße, Winken und nette Gesten der Fahrer und Beifahrer. Ich pack das immer no net. Die meisten Denken wahrscheinlich: "Das muss so ein Depp sein hier herumzugondeln, sag ma ihm zum Abschied was nettes". Abends dann noch Stabis - das wars!

Am 25.12 dann 1h Schwimmen (Technikbezogen) gleich am morgen im etwas zu warmen Sportbecken (Anm: Ich reg mich net auf ;-) und dann 45min Regenerationslauf - in einer wunderbar begrünten schattigen Oase! Nicht umsonst heißt Al Ain "die Gartenstadt" - langsam mach das alles Sinn... Es gibt hier einen wunderschönen Public Garden - echt Traumhaft!

Freue mich auf die folgenden Trainingseinheiten in den nächsten Tagen, bis Ende der Woche werde ich fast 19h trainiert haben. Nächste Woche wird teilweise hart werden (mental - bis zu 22h nächste Woche) - aber deshalb bin ich ja da!

Meld mich wieder
Euer Norbert

Trainingslager Al Ain / Dubai - Tag 1 und 2

(ist er, ist er...)


(Es duftet nach Frühling und frisch bewässerter Wiese - Irgendwie Irre....)


(Jebel Hafeet - Der Berg der Begierde udn optimales Terrain zum Kraftausdauertraining)

(Endlose - aber perfekt asphaltierte - Straßen)

Hallo!

Wie versprochen anbei der Versuch eines Tagebuchs. Die Anreise war perfekt, Radtransport und die Anfahrt von Dubai nach Al Ain waren echt easy. Was mir gleich aufgefallen ist, wie freundlich die Menschen hier sind. Am ersten Tag stand nur eine angenehme 2h GA1 Ausfahrt am Plan. Nachmittags dann 45min. Laufen die ich aber lieber in eine Krafttraining Einheit geändert habe (Möchte meinen Tractus nicht gleich überfordern). Heute am Tag 2 standen 3h GA1 Raduasfahrt am Plan. Am Nachmittag gehe ich noch Schwimmen.

Heute ein ganz lustiges Erlebnis: Mehrere Fahrzeuge fuhren neben mir und zeigten mir "Daumen hoch" und uns schrien mir motivierende Worte wie "good job" oder "go on" zu. Ist das noch zu fassen? Bei uns in Europe is jeder Sauer wenn er einen Radfahrer sieht und hier pushen dich die Leute vorwärts.... Mag sein das mein Bike der Grund ist, ich kanns ja net sein ;-)

Noch was: Es duftet überall nach Frühling! Grünflächen werden großflächig bewässert und wenn ich mit dem Rad vorbeifahre dann duftet es sooooo herrlich! Irre!!! Die Temperaturen sind mit 23-28°C perfekt. Nur leichter Wind und angenehme Hitze.

Das Hotel bietet alles was ich brauche und noch mehr. Neben einem Sportbecken, Fitnessraum auch die Möglichkeit zur Massage und die Sauna zu benutzen (soll man ja auch im Sommer).

Ich freue mich auf die nächsten Tage - noch 15 Trainingstage vor mir - ich freu mich ;-)
Es tut soooo gut in der Wärme zu trainieren....

Melde mich wieder.

Liebe Grüße
Euer Norbert

Race Across America - RAAM

So, für alle die geglaubt haben ich sei a bisserl deppert - hier der absolute Beweis:

Ich werde am Race Across America teilnehmen! Einem Zeitfahren über 4800km vom Westen der USA in den Osten. Noch nicht genau fix wann, aber die Teilnahme wird Wirklichkeit werden.

Schon seit Beginn dieses Bloggs habe ich meine Ziele genannt, Ironman werden, Hawai Ironman absolvieren, Marathon des Sables laufen und RAAM fahren.

Selbstverständlich hat jetzt mal Ironman die oberste Priorität, parallel dazu beginne ich aber schon mit der Planung des RAAM. Erste Gespräche mit Partnern haben schon stattgefunden, auch habe ich ein Angebot unterstützt zu werden, bei Trainingsplanung, Ernährung und Medizinischer Betreuung.

Mein Ziel wäre es bis 2014 spätestens dabei gewesen zu sein, da ja vorher Training, Erfahrung sammeln und die Qualifikation bei einem der RAAM Qualifikationsrennen zu schaffen.

Wie immer geht es mir nicht um Spitzenleistungen - sondern um das Erreichen des Ziels.

Warum ich das alles mache? Weil ich wissen will wie das ist, 4800km auf dem Bike durch unglaubliche Landschaften zu fahren - und nur 12 Tage Zeit zu haben.

Jetzt gilt es den Ironman Austria 2010 zu absolvieren - darauf 100% Fokus! Aber ich beginne meinen Traum RAAM zu verwirklichen...

Euer Norbert

Mümmelmann

(Wien im Dezember ohne Schnee)


(Mümmelmann)


Derzeit ist ja viel Krafttraining und viel Rolle angesagt, da is es für mich doch sehr schön mal wieder draußen unterwegs zu sein. Komm zwar daher wie ein Alien, aber es war sehr schön das geplante Rollentraining draußen zu absolvieren.

Durch die vielen Kraftübungen, Dehneinheiten, Koordinations und Stabis inkl. Sauna spüre ich trotz Belastungen meinen Tractus nicht mehr - was ich mehr als toll finde ;-)

Euer Norbert

Tractussyndrom - weg?

Hallo!

Ich kämpf ja schon seit längerem damit - mit dem Faszienstreifen genannt Tractus iliotibialis bzw. dem ITBS (Tractussyndrom). Letzliche Ursache dafür ist eine dauerhafte Belastung des Bewegungsapparates - wie sie es Triathleten, Langstreckenläufer udn Radfahrer kennen. Oft ist eine Schwäche der Beckenstabilisatoren das Auftreten des ITBS fördern. Dabei sinkt die nicht belastete Hüfte ab und es entsteht übermäßiger Zug am Tractus. So weit die Ursachenforschung.

Daher: Stabilisationstraining (Unter Freunden: Stabis genannt) bis der Arzt kommt! (oder das er halt nicht kommt. Noch nie zuvor habe ich so Gewissenhaft meine Übungen gemacht damit ich "in der Mitte" ruhen kann ;-). Nun muss man wissen dass Stabis die Tiefenmuskulatur trainieren - also jene Muskeln die reaktiv (und nicht aktiv, wie z.B. beim Krafttraining mit Hanteln) funktionieren - trainieren.

4-6x die Woche wechseln sich also Übungen für Bauch (oben, Mitte, seitlich, unten), Rücken (unten, oben) sowie Koordinationsübungen mit MFT Platten, Bällen und Therabändern ab. Und was soll ich sagen: Es wird besser, mein Bauch kleiner (...), und die Zugbelastung ist deutlich geringer und an guten Tagen völlig Weg.

Derzeit trainiere ich ca. 10h/Woche. Diese Woche ist Regenarationswoche mit 5h. Mein Trainer Andi schreibt mir ca. 2-3x die Woche Übungen vor, ich verdopple aber speziell Koordinative einheiten (aber nicht nur). Auch ca. 3-4x die Woche mache ich meine Dehneinheiten um die Beweglichkeit zu fördern - und das zahlt sich ebenso aus. Somit komme ich derzeit auf knapp 12-14h die Woche.

Ergänzend gehe ich 2-3mal die Woche auch in die Sauna (direkt nach dem Training) - und es hilft mir zusätzlich etwas "geschmeidiger" zu werden.

Dienstag und Donnerstag ab 0630 Uhr morgens bis 0800 ist Schwimmen angesagt. Manchmal auch Freitag abends noch (jeweils ca. 3km). Das Trainingspensum mit der Arbeit zu verbinden is echt eine Herausforderung - jedoch fehlt es mir an viel, aber nicht an Motivation!!!

Heuer trainiere ich erstmals komplett, also Kraft, Koordination, Beweglichkaut, Ausdauer und in Bälde auch noch mehr Kraftausdauer und Intensität. Derzeit arbeite ich "nur" meine 40-45h/Woche, reise nur wenig und habe daher Konstanz im Training. Gott sei Dank kann ich viel gemeinsam mit meiner Claudia machen - anders würds mir schwerer fallen.

Da ich nun schon seit einiger Zeit die jetztige Trainingsphase nutze um gezielt an meinem Problem zu arbeiten will ich diesen "Drive" in die nächsten Monate mitnehmen. In Kürze bin ich ja 3 Wochen auf Trainingslager, da habe ich mehr Ruhe, viel Zeit und kann noch gezielter trainieren. Ich freu mich schon. Derzeit geht mal alles in die richtige Richtung.

Eventuell kann ich im Jänner von einem neuen Partner schreiben - aber ich will noch nicht zu viel verraten ;-)

Bis zum nächsten Mal

Euer Norbert